لماذا يبحث الكثير من عشاق التخسيس عن رجيم الكيتو دايت وذلك لانه يعتمد بشكل كُلي عن خفض معدل الكربوهيدرات وتناول كمية كبيرة من الدهون وذلك يُعطي الجسم شيئاً من الكيوتية ويُرسل اشارة للجسم بأنه يستعد لحرق الدهون ومنحه الطاقة.
وذلك بمفهوم آخر هو الكيتو دايت يقوم بتحويل الكربوهيدرات إلى دهون ويُنقص نسبة السكر بالدم بشكل كبير تابعونا لمعرفة المزيد عن الرجيم الساحر.
ما هو رجيم الكيتو دايت
- رجيم الكيتو دايت عبارة عن أحد الأنظمة الغذائية التي تركز جيداً على بعض المأكولات التي توفر العديد من الدهون.
- وأيضاً البروتينات الصحية وبكميات قليلة بالإضافة إلى الكربوهيدرات أيضاً.
- لكن الهدف من هذا الرجيم الحصول على عدد من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات أقل منها في الدهون.
- ويعمل هذا النظام على استنزاف كافة الاحتياطات اللازمة لجسم الإنسان من السكريات.
- وبسبب ذلك يبدأ الجسم في عملية التكسير للدهون حتى يحصل على كمية كافية من الطاقة.
- بعد ذلك يتم إنتاج بعض الجزئيات التي تعرف بالكيتونات حيث يستخدمها جسم الانسان كوقود عندما يقوم الجسم بحرق الدهون وذلك ما يعمل على فقدان وزن الجسم الزائد.
لكل عشاق رجيم الكيتو دايت والقوام الممشوق ننصحك بالضغط على dailymealz coupon للحصول على الكثير من الخصومات والنصائح التي تؤهلك لتحصل على جسم مثالي خالي من الدهون والأمراض.
فوائد رجيم الكيتو دايت
- يدعم رجيم الكيتو دايت فقدان وزن الجسم.
- يساعد في علاج الحبوب التي تصيب الوجه.
- يقلل من خطورة إصابة الإنسان بأمراض السرطان.
- يحسن ويعزز صحة وسلامة القلب.
- يعمل على حماية جميع الوظائف الذي يقوم بها المخ.
- يقلل من حدوث نوبات مختلفة.
- يحسن من الأعراض التي تحدث بسبب متلازمة تكيس المبيض.
الأغذية المهمة والمناسبة مع رجيم الكيتو دايت
الأطعمة البحرية
المحار والأسماك تعتبر أحد الأطعمة المفضلة جداً خلال رجيم الكيتو دايت كما أن السلمون وبعض الاسماك الأخرى تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين B، والسيلينيوم وهي خالية تماماً من الكربوهيدرات.
الخضروات
يمكن تناول العديد من الخضراوات ذات الكربوهيدرات المنخفضة مثل الهليون، بروكلي، افوكادو، خيار، باذنجان، كرنب، زيتون، فاصوليا خضراء.
تناول السبانخ وغيرها من الخضراوات ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بعناصر غذائية متعددة وفيتامين ج.
الجبن
من الأساسيات عند عمل رجيم الكيتو دايت فهناك العديد من الجبن التي تحتوي على نسبة بسيطة من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى نسبة مرتفعة من الدهون ومن هذه الأجبان الشيدر، فيتا.
بالإضافة إلى تناول جاك كولبي، بروفالون، موزاريلا، هافارتي، حلومي وغير ذلك من الأجبان المستخدمة في رجيم الكيتو دايت.
الدواجن واللحوم
هم أحد الأطعمة الرئيسية في رجيم الكيتو دايت وهي أحد مصادر البروتينات ذات الجودة العالية.
وقد ثبت أنها تساعد في المحافظة على العضلات وكتلتها أثناء عمل رجيم الكيتو دايت.
البيض
هو أحد الأطعمة المتنوعة والصحية الموجودة على عند اتباع رجيم الكيتو دايت ، حيث أن البيضة الواحدة تحتوي على جرام واحد من الكربوهيدرات وما يعادل ستة جرامات بروتين.
الشوكولاتة
تناول الشوكولاتة ومسحوق الكاكاو الداكنة أحد المصادر المفضلة التي تعمل كمضاد للاكسدة.
حيث يحتوي كلا منهما على الفلافانول، وهي تساعد في الخفض من خطورة إصابة الجسم بأمراض القلب المختلفة، فالشكولاتة تقوم بتقليل ضغط الدم.
المشروبات المهمة والمناسبة مع رجيم الكيتو دايت
الماء: يعتبر الماء هو الخيار الأساسي والذي يدخل في كافة الأنظمة الغذائية المختلفة، فتناول الماء يحافظ جيداً على ترطيب الجسم بالإضافة إلى شعور الشخص بالشبع لمدة طويلة.
الماء المنكه: عند اتباع نظام رجيم الكيتو دايت يكون ذلك افضل فيمكن إضافة بعض قطع الليمون والخيار وبعض اوراق من النعناع ويمكن إضافة قطع من الفواكه في الماء ثم تناولها طوال اليوم وذلك بديل صحي للمشروبات الغازية تناول الشاي والقهوة بدون إضافة السكر تعتبر أحد المشروبات الساخنة الأساسية في رجيم الكيتو .
المشروبات العشبية: هناك العديد من المشروبات العشبية التي تدخل في نظام الكيتو دايت منها النعناع، واليانسون، والبقدونس المغلي، والشاي الأخضر فهي مشروبات لا تحتوي على أي كربوهيدرات الا بنسب بسيطة، وهي مناسبة جداً لرجيم الكيتو ويمكن تناولها طوال اليوم بكميات قليلة بسبب عدم وجود سعرات إضافية بها.
ما هو معدل نزول الوزن الزائد بالنسبة لرجيم الكيتو دايت خلال أسبوع واحد
عند اتباع رجيم الكيتو دايت يختلف معدل انخفاض وزن الجسم من جسم لآخر وذلك تبعاً لبعض العوامل المؤثرة وهي:
الوضع الصحي، فيمكن تحديد مدى استجابة الجسم وفقدان وزنه من خلال الصحة العامة للجسم، فمثلا في حالة حدوث أي من المشاكل الأيضية أو الهرمونية فتكون عملية فقدان الوزن الزائد أبطأ من اللازم.
تكوين جسم الانسان، يختلف من شخص لآخر ففي حالة زيادة الوزن عند أحد الأشخاص فمن المتوقع أن يخسر وزنه بطريقة أسرع وذلك في بداية الأمر.
العادات اليومية، تعتبر العادات اليومية هي من تؤثر بشكل ملحوظ على عملية إنقاص الوزن وهذه العادات مثل ممارسة الرياضة.
وأيضاً تناول المزيد من الطعام، وذلك يختلف من شخص لآخر.
المدة التي يأخذها الجسم ليتكيف مع الدهون الموجودة، فيحتاج جسم كل إنسان لبعض الوقت حتى يتكيف مع الدهون وبالنسبة للوقت المستغرق للوصول.
فهو يعتمد كلياً على عملية الأيض الغذائي.
نموذج أسبوعي عن رجيم الكيتو دايت
يوم السبت
- بالنسبة للإفطار: ٢ من البيض المقلي مع ملعقتين من الزبدة، بعض من أوراق الخس والطماطم.
- الغداء: شريحتين من اللحم المطبوخ والفطر والجبنة وبعض الخس والأفوكادو.
- العشاء: شريحة واحدة من السمك المطهي باستخدام زيت الزيتون، كوب واحد من السبانخ المطهي بزيت جوز الهند.
يوم الأحد
- الإفطار:طبق من العجة بالبيض بإضافة الفطر.
- الغداء: شريحة واحدة من التونة بالزيت أو الماء مع قطعة بسيطة من الطماطم والخس.
- العشاء: شريحة من الفراخ المشوية مع بعض أوراق الخس.
يوم الإثنين
- الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة ثمرة من الفلفل، ملعقتين من اللبنة كاملة الدسم.
- الغداء: قطعة واحدة من الفراخ المشوية، وكوب من الزبادي كامل الدسم، وبعض الكربوهيدرات مع قليل من الجوز بالإضافة إلى كوب من السلطة الخضراء.
- العشاء: شريحة من السلمون المشوي، وكوب واحد من السبانخ المطهي باستخدام زيت جوز الهند بالإضافة إلى كوب من السلطة الخضراء.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: كوب واحد من الزبادي كامل الدسم مع بعض الكربوهيدرات عند عمل رجيم الكيتو دايت ويمكن استبدالها بثلاث معالق من اللبنة كاملة الدسم بالإضافة إلى القليل من اللوز.
- الغداء: قطعة من التونة المضاف إليها الماء أو زيت الزيتون، وحبة واحدة من الافوكادو.
- العشاء: طبق واحد من كبد الجمل او الغنم المطهي باستخدام زيت الزيتون مع الفلفل والبصل وبعض الملح والبهارات بالإضافة إلى كوب من السلطة الخضراء.
يوم الأربعاء
- الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة وثمرة افوكادو.
- الغداء: شريحة من الفراخ المشوية مع طبق سلطة خضراء حيث تحتوي على الخيار والخس والطماطم وبعض من الزيتون الأخضر مع عصير الليمون وبعض البقدونس وثوم مهروس والقليل من الملح والفلفل.
- العشاء: القليل من الكفتة المطهية بالفرن والمضاف إليها بعض البقدونس بالإضافة إلى كوب من السلطة الخضراء.
يوم الخميس
- الإفطار: بعض من القرنبيط أو الطماطم مع القليل من الجبنة وثمرة افوكادو من اولويات رجيم الكيتو دايت .
- الغداء: شريحتين من السلمون المطهي باستخدام زيت الزيتون بالإضافة إلى قطع من الطماطم والخيار.
- العشاء: بعض الكرات القليلة من مفروم اللحم، وملعقتين من اللبنة الكاملة الدسم بالإضافة إلى كوب واحد من السلطة الخضراء.
يوم الجمعة
- الإفطار: كوب واحد من حليب جوز الهند بالإضافة إلى القليل من الجوز.
- الغداء: طبق من الكوسة المطهية والمحشوة ببعض اللحم المطهي بالبصل والزبدة والبقدونس.
- العشاء: شريحة واحدة من الفراخ المطهية باستخدام زيت جوز الهند والقليل من البهارات بالإضافة إلى كوب واحد من السلطة الخضراء.
