نظام الكيتو دايت كم ينزل في الاسبوع من اكثر العناوين التي تشغل محرك البحث في الفترة الأخيرة، ويمكن تعريف نظام الكيتو على انه نظام غذائي يحث على خفض تناول الكربوهيدرات والبروتينات مما يساعد على سرعة حرق الدهون.
كما يختلف نظام الكيتو من جسم لأخر ومعدل حرق السعرات الحرارية وذلك حسب طبيعة الجسم ومدى استجابته للنظام الغذائي المتبع ويعتبر الكيتو من افضل الانظمة الغذائية المستخدمة في الفترة الأخيرة .
Daily mealz تطبيق
يعد كود خصم dailymealz احد كوبونات الخصم من تطبيق ديلي ميلز والذي يمنح خصم قدره 15% على جميع اكلات الدايت.
ويمكن الاستفادة من الكود من خلال نسخ كود ديلي ميلز ولصقه في ملخص الطلبية، وتتنوع اشكال وانواع كوبونات الخصم الخاصة بالتطبيق ويمكن ان يصل الخصم الى 75% لتشجيع المهتمين على استخدام التطبيق وتحقيق اعلى نسبة فقد في الوزن من خلال اتباع رجيم الكيتو دايت المُجرب.
العوامل التي تؤثر على نظام الكيتو دايت
يختلف مدى استجابة الجسم لنظام الكيتو من شخص وغيره، وهناك عدة عوامل تتحكم في نتيجة اتباع الدايت وهي :-
التاريخ الصحي للشخص
تختلف مدى استجابة الجسم لنظام الكيتو رجيم على حسب الوضع الصحي للمريض والإصابة بالأمراض مثل أمراض الغدة الدرقية ونسبة الأنسولين في الدم.
وعمليات الأيض التي تحدث داخل الجسم, والمشاكل المرتبطة بالهرمونات في الجسم . نسبة الدهون في الجسم
وتعتمد نسبة الدهون اعتماد كلي على كتلة الجسم والتي ترتبط بشكل وثيق بنسبة وزن الجسم إلى طوله, كما انه كلما زادت نسبة الدهون في الجسم كلما كان الأمر أكثر صعوبة .
الإلتزام بالعادات اليومية المتكررة
تتمثل العادات اليومية في الإلتزام الكلي بممارسة التمارين الرياضية المتكررة والإعتماد على نظام غذائي يومي متميز.
وأيضاً مدى الإلتزام بنظام الكيتو والذي يحث على تناول الأطعمة الغنية بالأفوكادو وزيت جوز الهند.
وتحليل نسبة الدهون التي يحصل عليها الجسم, ومقدار الطاقة المفقودة من الجسم يومياً, وسرعة ومعدل حرق الجسم للدهون .
الفترة اللازمة للجسم حتى يتأقلم مع نظام الكيتو
تعتمد الفترة الازمة لتكيف الجسم مع نظام الكيتو على التمثيل الغذائي في الجسم.
فإذا كان الجسم يطبق نظام الكيتو لأول مرة فإنه يستغرق وقت طويل لتحقيق أفضل نتائج.
وإذا كان الجسم قد طبق سابقاً نظام الدايت الأمريكي فإنه يستغرق وقت أطول مما سبق لتحقيق نتائج مرضية .
نسبة الفقد في الوزن مع اتباع نظام الكيتو دايت
لا يستطيع جميع الأفراد تحقيق نفس النسبة من الخسارة في الوزن, ويمكن التعرف على نسبة خسارة الوزن فيما يلي :-
الأسبوع الأول من نظام الكيتو دايت المدى القصير
يلاحظ دائماً أن تحقيق أكبر خسارة في الوزن تكون خلال الأسبوع الأول من تطبيق نظام الكيتو دايت حيث تكون نسبة الخسارة في الوز تتراوح من 1 كيلو وحتى 4.5 كيلو جرام.
وذلك بسبب قلة تناول الكروهيدرات وزيادة إفراز الجسم للماء وتخزين الجليكوجين في العضلات.
وعندما تقل نسبة الجليكوجين في الجسم تقل نسبة الماء أيضاً مما يساعد على قلة وزن الجسم بسرعة, ويمكن ملاحظة ذلك خلال مدى قصير.
الأسبوع الثالث والرابع من نظام الكيتو دايت المدى المتوسط
تكون نسبة الخسارة في الوزن بعد اتباع نظام الكيتو في المدى المتوسط من 45. الى 1 كيلو جرام.
يقوم الجسم في تلك المرحلة بحرق الدهون وذلك بعد حرق الكربوهيدرات .
الأسبوع الخامس وما بعده من نظام الكيتو دايت المدى الطويل
في تلك الفترة ينخفض احتياج الجسم من السعرات الحرارية وذلك بسبب اتباع نظام الكيتو لفترة طويلة.
ويكون معدل فقد الجسم من الوزن في تلك المرحلة قليل وذلك بسبب أن يكون الجسم قد اقترب من الوزن المثالي .
تطبيق نظام الكيتو دايت من خلال الوجبات اليومية
يمكن تحقيق أفضل النتائج من خلال برنامج الكيتو دايت عن طريق اتباع تنفيذ الوجبات الأتية.
والتي تعتمد على قلة تناول الكربوهيدرات وتناول الدهون وتناول كميات معتدلة من البروتينات, ويمكن التعرف على النظام الغذائي المثالي من خلال الجدول التالي :-
| وجبة العشاء | وجبة الغداء | وجبة الأفطار | اليوم |
| نودلز كوسة مع روبيان بالذبدة مع سبنخ مع بيض مع سلطة | قطعة لحم مع شوربة مع خضار | بيض مع جبنة شيدر مع طماطم مع سبانخ | السبت |
| قطعة لحم مع شوربة لحم مع البصل والكرفس | قطعة دجاج مع سلطة من الطماطم والأفوكادو واللوز والبصل | بيض بالذبدة مع الخضار | الأحد |
| صدور دجاج متبلة مع القرنبيط | بيض وسلطة أفوكادو مع بصل وبهارات وخس | بيض أومليت مع البروكلي والفلفل | الأثنين |
| شريحة من اللحم متبلة بالثوم والزبدة مع مشروم | سلطة الروبيان مع الأفوكادو مع عصير الليمون وزيت الزيتون مع جبنة مع طماطم | حليب مع لوز مع زبدة الجوز ومسحوق البروتين مع طماطم مع بيض مع جبن | الثلاثاء |
| قطعة من صدور الدجاج مع القرنبيط المهروس مع فاصوليا خضراء | سمك السلمون المشوي مع سلطة خضار | 2 بيض مقلي بالزبدة مع التوت الأسود مع الأفوكادو مع ميلك تشيك | الأربعاء |
| قطعة لحم مع خضار مع جبن | سلطة التونة مع الأفوكادو والطماطم | بيض بالذبدة مع فلفل مع البصل والطماطم مع توابل | الخميس |
| دجاج مقلي مع مشروم مع جبن | برجر لحم بقري مع سلطة خضراء مع زيت الزيتون | زبادي مع الجرانولا مع زبدة الفول السوداني مع بودرة الكاكاو | الجمعة |
اسباب عدم نزول الوزن مع نظام الكيتو دايت
نظام الكيتة دايت يحقق نجاح كبير مع الكثير من الأشخاص وبعض الأشخاص لم يقل وزنهم حتى بعد اتباع النظام الغذائي الخاص بالكيتو .
ومن أهم أسباب عدم نزول الوزن مع الكيتو ما يلي :-عدم تناول الطعام الذي يحتاج له الجسم
يجب أن نعلم أن نظام الكيتو دايت لايعني الصيام أو منع الأكل, لذلك فقد يخطئ البعض في تطبيق جدول الوجبات اليومية الخاص بنظام الكيتو دايت.
والذي يضمن حصول الجسم على أحتياجاته اليومية والحصول على وزن مناسب .
عدم الإستجابة لنظام الكيتو دايت
يجب إجراء التحاليل الدورية الخاصة بالكيتو في الدم والبول لمتابعة نسبة الكيتونات وذلك عن طريق استخدام الشرائط الكيتونية.
ومن الممكن حدوث بعض علامات عدم الإستجابة للنظام الغذائي وذلك من خلال اعتماد الجسم بشكل أساسي على تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون .
تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات
يجب الإلتزام بجدول الوجبات الخاص بإتباع رجيم الكيتوني وعدم تناول نسب كبيرة من الكربوهيدرات .
عدم الإنتظام في تناول أطعمة رجيم الكيتو
هناك بعض الأشخاص مصابون بالحساسية تجاه نوع معين من أطعمة الكيتو مثل الألبان والتي قد تصيب البعض بالإسهال والإنتفاخ في البطن.
ولذلك يختل تطبيق نظام الكيتو ولم يتحقق الوزن المطلوب تحقيقه .
وفي نهاية المقال نكون قد تحدثنا عن نظام الكيتو كم ينزل في الأسبوع, وذكرنا من خلال المقال تطبيق ديلي ميلز و العوامل التي تؤثر على نظام الكيتو, نسبة الفقد في الوزن مع اتباع نظام الكيتو دايت , تطبيق نظام الكيتو من خلال الوجبات اليومية, اسباب عدم نزول الوزن مع نظام الكيتو .
