6 نصائح صحية لرمضان للحفاظ على صحتك طوال فترة الصيام
سفيان
شهر رمضان شهر عظيم ينتظره جميع المسلمون في مختلف دول العالم بفارغ الصبر كل سنة، فهو شهر الصيام والتقرب إلى الله وقراءة القرآن وتطهير الروح.
ومع اقتراب هذا الشهر الفضيل، يتزايد البحث عن نصائح صحية لرمضان تساعد الصائم على استقبال الشهر بأفضل حال.
حيث يعرف رمضان بفترات الصيام الطويلة التي تختلف من بلد لآخر، وهو ما يسبب تغييرات جذرية في نمط الحياة اليومية.
خصم حتى 20%
| العرض | خصم حتى 20% على البيتزا، الوجبات السريعة والأطباق الإيطالية |
| نسبة الخصم | خصم حتى 20% |
| صالح لـ | كل الدول، لا يشمل ae, sa و eg |
خصم حتى 50%
| العرض | خصم حتى 50% على طلبيات الاكل من موقع اطلب |
| نسبة الخصم | خصم حتى 50% |
| صالح لـ | كل الدول، لا يشمل ae, sa و eg |
خصم 30 ج.م
| كود الخصم | CN11 |
| صالح لـ | كل الدول، لا يشمل ae, sa و eg |
خصم 90 ج.م
| العرض | خصم حتى 90 جنيه |
| صالح لـ | كل الدول، لا يشمل ae, sa و eg |
خصم 20%
| العرض | احصل على خصم 20% على جميع الوجبات |
| نسبة الخصم | خصم حتى 20% |
| صالح لـ | كل الدول، لا يشمل ae, sa و eg |
أفضل الأسعار
| العرض | وجبات هارديز ابتداءً من 1.5$ |
| صالح لـ | كل الدول، لا يشمل ae, sa و eg |
الأمر الذي يتطلب الحرص على العناية بالصحة والتغذية بطرق سليمة للحفاظ على القوة والنشاط طوال هذا الشهر الفضيل.
من النصائح الصحية المهم الالتزام بها في شهر رمضان، الابتعاد على المقليات والأطباق الغنية بالدهون، الاعتماد على الفواكه والخضراوات الطازجة بشكل كبير في وجبات الإفطار والسحور، ثم شرب الكثير من الماء.
نصائح صحية لرمضان عليك معرفتها
نعتذر, كوبون غير متوفر حالياً.
مع اقتراب رمضان، يتزايد الاهتمام بالصحة والتغذية، حيث يسعى الصائمون للحفاظ على صحتهم ونشاطهم طوال الشهر الفضيل.
رمضان فرصة لتحسين نمط الحياة والاعتناء بالروح والجسم على حد سواء من خلال اتباع نصائح متوازنة كما يلي.
1- تناول وجبة سحور صحية
حاول أن تكون وجبة السحور غنية بالبروتينات والألياف والكربوهيدرات البطيئة لمد جسمك بالطاقة طوال النهار.
إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تضمها إلى قائمة أطباق رمضان لتحضير وجبة سحور تمد جسمك بالطاقة طوال النهار.
الحبوب الكاملة: القمح الكامل، البلغر، الشوفان، الأرز...تحتوي هذه الحبوب وغيرها على كميات جيدة من الألياف والكربوهيدرات البطيئة التي تمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة.
البروتينات النباتية والحيوانية: مثل اللحوم، البيض، الدواجن، الأسماك، الفاصوليا، العدس... تحتوي هذه الأغذية على مجموعة من البروتينات المهمة التي تحتاجها العضلات طوال فترة الصيام.
الخضراوات الطازجة: الطماطم، الخيار، الفلفل، السبانخ، البقوليات الخضراء، الجزر...تمد الخضراوات الطازجة جسم الانسان بالكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحتك في رمضان.
الفواكه: البطيخ، التفاح، الموز، البرتقال... تحتوي الفواكه على الكثير من السكريات الطبيعية التي تمد جسم الصائم بالطاقة بشكل سريع.
الماء: خلال شهر رمضان، يجب شرب الكثير من الماء بين وجبات الإفطار والسحور لتجنب الجفاف خلال فترة الصيام.
من خلال اختيار وجبة سحور صحية تحتوي على عناصر غذائية متوازنة، يمكنك مد جسمك بالكثير من الطاقة اللازمة خلال فترة الصيام للمحافظة على نشاطك.
2- تجنب التوتر والإجهاد خلال فترة الصيام
من بين أبرز النصائح الصحية لرمضان التي لا يجب التردد في العمل بها، هي الحفاظ على هدوءك وتجنب كثرة الإجهاد قدر الإمكان.
وبما أن التوتر يؤثر بشكل سلبي على الصحة العامة والقدرة على الصيام، فهذه بعض الطرق التي يمكنك اتباعها للتخفيف منه وتجنب الاجهاد طوال هذا الشهر المبارك.
خطط مسبقا: حاول تنظيم جدولك اليوم بشكل يتناسب مع أنشطتك ووقتك للتقليل من الضغط النفسي.
النوم الكافي والراحة: من المهم الحرص على قسط كافي من النوم والراحة خلال ساعات الليل لتجديد الطاقة.
جرب تقنيات الاسترخاء: يمكنك تجربة تقنية التنفس العميق، أو ممارسة التأمل في الطبيعة قبل الفطور لتخفيف التوتر وتهدئة العقل والجسم.
الحفاظ على التوازن الغذائي: من المهم تناول وجبات صحية متوازنة خلال وجبات الإفطار والسحور لتحسين المزاج.
القيام بنشاط بدني معتدل: يمكن لممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل أن يساعدك على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
التفكير الإيجابي: إذا كنا سنتحدث عن أهم نصائح صحية لرمضان، فإن التفكير الإيجابي سيكون في مقدمتها.
من المهم التركيز على الأمور الإيجابية في الحياة والتمتع بقدر عالي من الأمل والتفاؤل للتغلب على الإجهاد والتوتر.
أنشطة اجتماعية: من المفيد المشاركة في بعض الأنشطة الاجتماعية بالقدر الذي يسمح به وقتك في شهر رمضان.
من خلال اتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك تخفيف الاجهاد والتوتر خلال شهر رمضان والاستمتاع أكثر بفترة الصيام.
3- حافظ على رطوبة جسمك في رمضان
من المهم التأكد من الحفاظ على ترطيب الجسم خلال شهر رمضان للحفاظ على صحتك خلال فترة الصيام.
شرب كميات كافية من الماء: حاول شرب كميات مناسبة من الماء ما بين وجبة الإفطار والسحور بدون إفراط ولا تفريط.
تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف: من المهم تجنب الكثير من المشروبات التي تسبب الجفاف، خاصة تلك التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين.
تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء: الخيار، البطيخ، البرتقال، الطماطم... تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الماء يمكنها المحافظة على رطوبة جسمك.
تجنب الملح وكثرة التوابل: تناول الأطعمة الغنية بالملح والتوابل يمكن أن يزيد من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
استخدم مرطبات للجلد: يمكن استخدام مجموعة من المرطبات للحفاظ على ترطيب البشرة طيلة شهر رمضان.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على ترطيب بشرتك وجسمك طوال شهر رمضان وتفادي الجفاف.
4- تناول وجبة إفطار صحية
تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة في رمضان يلعب دور كبير في مد الجسم بكل احتياجاته خلال فترة الصيام.
عصائر الفواكه مع الحبوب الكاملة: مثلا يمكنك تحضير عصير التفاح أو البطيخ أو البرتقال وتناولها مع وجبة الشوفان.
العصائر الخضراء مع الخبز الكامل والبيض المسلوق: مثلا يمكنك تحضير عصير السبانخ أو الخس أو الكرنب مع وجبة من البيض الكامل والخبز الكامل.
سلطات الخضر مع الطحينة والخبز الكامل: يمكنك تحضير سلطة من الطماطم والفلفل الحلو والخيار، ثم تحضير الطحينة وتناولها مع الخبز الكامل.
خضار مقرمشة مع سمك مشوي: قم بشوي السمك، ثم قدمه مع الخضار المقرمشة.
الخضار مع الأرز البني والعدس: يمكن طهي الأرز البني والعدس، ثم يتم تقديمهما مع بعض الخضر المطهوة.
سلطات الفواكه مع العسل والزبادي: يمكنك تحضير بعض سلطات الفواكه مثل الموز أو الفراولة وتقديمها مع الزبادي الطبيعي والعسل.
سواء كنت تفضل هذه الوجبات، أو تفضل الوجبات التقليدية الخاصة برمضان، تذكر أن الهدف تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية لتعويض ما يتم فقده خلال فترة الصيام.
5- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية في رمضان
إذا كان علينا تقديم أهم نصائح صحية لرمضان للناس بناء على العادات السيئة التي نراها تتكرر كل سنة، فسننصح بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت المشبعة.
لماذا؟ لأن هذه العادة السيئة تشعر الجسم بالثقل وتسبب الكثير من المشاكل للجهاز الهضمي وتسبب زيادة الوزن.
إليك مجموعة من البدائل الصحية التي ستغنيك عن الأطعمة الدهنية والمقلية طيلة شهر رمضان:
البروتينات النباتية: استبدل اللحوم الغنية بالدهون بمجموعة من البروتينات النباتية مثل الحمص والفاصوليا والعدس.
الدهون الصحية: اختر مجموعة من مصادر دهون صحية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون لتقليل مستويات الدهون الضارة في الجسم.
الخضراوات المشوية أو المطبوخة بالبخار: اعتمد على الخضراوات المشوية والمطبوخة بالبخار في رمضان لمد جسمك بالمعادن والألياف والفيتامينات دون زيادة الدهون.
بالاعتماد على هذه البدائل الصحية، يمكنك المحافظة على صحتك وتجنب أي مشاكل قد تصيب الجهاز الهضمي.
6- الحفاظ على نمط حياة نشط
الحفاظ على نمط حياة نشط والانتظام في ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان من بين الأمور المهمة التي تحافظ على الصحة واللياقة.
لكن، هناك مجموعة من الأمور المهمة التي يجب معرفتها بخصوص ممارسة الرياضة في رمضان لتجنب الإجهاد.
اختيار وقت مناسب للممارسة الرياضة في رمضان: حاول ممارسة نشاط رياضي خفيف قبل وجبة الإفطار في حال كانت الظروف تساعدك.
أو اترك الرياضة لما بعد صلاة التراويح للحصول على أقصى استفادة من الطاقة التي تكون مخزنة في الجسم.
لا تتردد أيضا في استشارة طبيب خصيص قبل البدء في ممارسة الرياضة في حال كانت هذه المرة الأولى.
تجنب التمارين الرياضية الشاقة: من المهم تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والمكثفة خلال فترة الصيام والاكتفاء بتمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين التنفس.
استمع جيدا لجسمك: يمكننا تلخيص موضوع نصائح صحية لرمضان في نقطة الاستمتاع لجسمك ومعرفة ما يناسبه.
يمكنك من خلال مراقبة الجسم معرفة الوقت الذي يكون فيه مناسبا لممارسة التمارين الرياضية ومتى يكون الوقت غير مناسب.
نفس الأمر بالنسبة للأطعمة التي تمد بها جسمك، حيث يجب معرفة ما يناسبه وما لا يناسبه.
ركز على التمارين الشاملة: في رمضان، من الأفضل التركيز على التمارين التي تستهدف أجزاء مختلفة من الجسم لتقوية العضلات والرفع من مستوى اللياقة.
لا تنسى شرب الماء: لا تتردد في شرب الماء بانتظام أثناء ممارسة التمارين الرياضية التي تقوم بها في الفترة بين الإفطار والسحور.
حافظ على التوازن الغذائي: من المهم تناول وجبة متوازنة بعد ممارسة الرياضة لمد الجسم بالطاقة وتعويض ما تم استهلاكه.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك الاستمتاع بممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان بشكل آمن وصحي.
كانت هذه إذا مجموعة نصائح صحية لشهر رمضان ستضمن لك المحافظة على صحتك وجسمك طوال فترات الصيام.
لا تتردد في العمل بها، خاصة فيما يتعلق بتجنب تناول المقليات والأطعمة الغنية بالدهون وتعويضها بالخضر والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة.
لذا، قم إضافة الأطعمة والأغذية التي ذكرنا إلى قائمة تسوق بقالة رمضان قبل التوجه للسوق أو قبل طلبها عبر الانترنت.
بخصوص شراء هذه البقالة ومختلف العناصر التي ستحتاجها طيلة الشهر الفضيل، لا تفوت عروض رمضان لدينا لتوفر المزيد من المال وعيش حياة صحية.
