فطور رمضان صحي للرجيم يساعدك في الوصول للوزن المثالي
آية أحمد
تريد الحفاظ على نظامك الصحي في رمضان؟ أم انك تعاني من الوزن الزائد وترغب في إنقاص وزنك في رمضان؟
على الرغم من أن شهر رمضان المبارك تكثر فيه العزائم وتمتلئ الموائد بألذ الأطعمة، إلا أن هناك الكثيرون مما ينتظرون هذا الشهر الكريم للبدء في اتباع رجيم صحي أو الحفاظ عليه.
حيث يعد رمضان الوقت المثالي للتدرب على تناول الطعام بشكل صحي ومتوازن، والوصول إلى جسم رشيق بدون تعب أو إرهاق.

خصم 20%
كود خصم اي هيرب بنسبة 20% فعال على جميع المنتجات من موقع iHerb وبدون أي حد أدنى للشراء، حصريًا على اول طلب لك – تأكد من لصق كوبون اي هيرب في صفحة السداد لتحقيق الخصم مستعينًا بالرمز الترويجي (NEW20).
كود الخصم | NEW20 |
نسبة الخصم | 20% |
صالح على | اول طلب |
صالح لـ | جميع دول العالم |

خصم 10%
كود الخصم | AFFPAMN10 |
نسبة الخصم | خصم حتى 10% |
صالح لـ | جميع دول العالم |

خصم حتى 10%
كود خصم دكتور نيوترشن 2025 يصل إلى 10% إضافي على جميع المنتجات من شتى الفئات على موقع Dr Nutrition، يشمل المنتجات المخفضة – ألصق كوبون دكتور نيوترشن (DR1) عند الدفع لتطبيق الخصم!
كوبون خصم دكتور نيوترشن بنسبة حتى 10% إضافي على جميع المنتجات Dr Nutrition
كود خصم دكتور نيوترشن يقدم لك تخفيض حتى 10% إضافي فعال على جميع منتجات التغذية الصحية والمكملات الغذائية ولوازم الرياضة على متجر Dr Nutrition فور لصق رمز الكوبون (DR1) عند إتمام عملية الشراء.
كود الخصم | DR1 |
نسبة الخصم | خصم حتى 10% |
صالح لـ | جميع دول العالم |

خصم حتى 20% + 5% إضافي
كود الخصم | ALM |
نسبة الخصم | خصم حتى 20% |
صالح لـ | جميع دول العالم |

خصم حتى 65%
- احصل على خصم حتى 60% على كل منتجات الموقع
- يشمل الخصم منتجات الصحة واللياقة البدنية من الفيتامينات، المكملات الغذائية والمزيد من منتجات العناية بالصحة
- افضل منتجات الجمال والعناية الشخصية والعناية بالجسم والبشرة من أشهر العلامات التجارية
- يوفّر خدمة الشحن والتوصيل المجاني إلى جميع أنحاء العالم، يشمل دول الخليج والشرق الأوسط وشمال أفريقيا،
العرض | احصل على خصم حتى 65% على كل الموقع |
نسبة الخصم | حتى 60% تخفيض |
صالح على | كل الموقع |
صالح لـ | جميع دول العالم |

خصم 50%
العرض | عرض اوبتيكس اونلاين: اشتر 1 واحصل على الثاني بخصم 50% |
نسبة الخصم | خصم حتى 50% |
صالح لـ | جميع دول العالم |
سنعرض لكم في هذا المقال أمثلة لفطور رمضان صحي للرجيم تحقق التوازن بين تناول الأطعمة اللذيذة المغذية وأهداف الرجيم.
أفكار فطور رمضان صحي للرجيم

إذا رغبت عزيزي القارئ في عمل رجيم في رمضان ولا تعرف كيف تبدأ؟ إليك بعض الأفكار لـ فطور رمضان صحي للرجيم اختر منها ما يناسبك:
- السلطة عامل مهم جدًا خلال الرجيم فيمكنك تناول أي نوع سلطة على وجبة الإفطار.
- ابتعد عن المقبلات المقلية واستبدلها بالمشوية.
- تناول لحم مشوي أو مسلوق مع القليل من الأرز البني.
- يمكن تناول السمك المشوي مع السلطة والأرز.
- قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع الخبز البني.
- طبق من شوربة الخضار، شوربة البصل، شوربة الطماطم.
- طبق من المعكرونة البيضاء مع خضار مشوي، أو قطعة دجاج مشوية.
أمثلة وجبات صحية لفطور رمضان

يجب أن تتكون وجبة الرجيم في رمضان من جميع العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم بجانب الفيتامينات والمعادن، وإليكم أفضل الوجبات الصحية والمغذية التي يمكن تضمينها في فطور رمضان.
سمك سلمون مشوي ومكرونة القمح الكامل
هذا الطبق يعتبر فطور رمضان صحي للرجيم متكامل ومُشبع، حيث أنه يحتوي على البروتين الموجود في السمك الغني بالأوميغا 3، والكربوهيدرات الذي يمنح الشعور بالطاقة والشبع معًا، بالإضافة إلى الألياف، بخلاف الفيتامينات والمعادن. أما عن مكونات الطبق فهي كالتالي:
- قطعة صغيرة من سمك السالمون المشوي حوالي 100جم. مع طبق صغير من مكرونة القمح الكامل أو مكرونة بالشوفان، مع كوب شوربة خضار، وطبق سلطة خضروات.
كفتة مشوية على الفحم مع الخبز الأسمر
هذه وجبة أخرى لـ فطور رمضان صحي للرجيم شهية ولذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية للجسم. ويمكن لهذه الوجبة أن تُقلل من نسبة الدهون في الجسم بشكل مثالي. وتأتي مكونات الطبق كالآتي:
- كوب شوربة شوفان مع عدد ثلاث أصابع من الكفتة المشوية على الفحم، مع طبق سلطة جرجير وطماطم، ونصف رغيف خبز أسمر.
دجاج المشوي مع طبق خضار وشوربة
تتناسب هذه الوجبة أيضًا معك إذا كنت تنوي عمل رجيم في رمضان، حيث أنها تحتوي على البروتين النباتي، والبروتين الحيواني، والكربوهيدرات، بخلاف الألياف والفيتامينات أيضًا، كما يتكون الطبق من الآتي:
- قطعة واحدة من صدر الدجاج المشوي من دون جلد، مع كوب صغير شوربة عدس، مع طبق من الخضار المطهو على البخار، وأوراق من الخس أو الخيار.
لحم مشوي مع أرز بسمتي
يعرف اللحم المشوي بأنه مصدرًا كبيرًا للبروتين بالإضافة إلى أنه منخفض الدهون، لهذا يتلائم جدًا مع الرجيم، أما الأرز البسمتي فهو صحي أيضًا لأنه يعد من الحبوب الكاملة، بالنسبة للوجبة تكون كالآتي:
- طبق شوربة اللحم اللذيذ، مع قطعة واحدة من اللحم المشوي حوالي 150 جم، مع ما يقارب من 8 ملاعق أرز بسمتي مبهر، بجانب طبق صغير من السلطة الخضراء.
لحم مسلوق مع أرز برياني
يعد البرياني من اشهى الوجبات اللذيذة والمشبعة لهذا يمكن تناولها بدون إفراط حتى تكون صحية، إلى جانب طبق كبير من سلطة الرايتا حتى تصبح وجبة كاملة متكاملة، مثل الآتي:
- طبق من شوربة اللحم، مع قطعة من اللحم المتوسط حوالي 150جم، بالإضافة إلى حوالي سبع ملاعق أرز برياني، وطبق من سلطة رايتا الشهية.
شيش طاووق مع خبز التورتيلا الأسمر
شيش الطاووق هي وجبة لذيذة جدًا وصحية أيضًا حيث يعد مصدرًا هامًا للبروتين الملائم للرجيم، خاصةً عندما يكون مع بعض الخضروات مثل الطماطم المشوي، والخيار، والفلفل، ليصبح طبق ذو قيمة غذائية عالية، وهو عبارة عن الآتي:
- قطعة متوسطة من خبز التورتيلا، وعدد ثلاثة أسياخ من الشيش طاووق، وكوب شوربة خضروات، مع أوراق الخس والبقدونس.
خضار بالبشاميل والدجاج
أما هذا الطبق فهو مميز للغاية لأنه يمتاز بنكهة رائعة حيث يمكنك استخدام حليب خالي الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم في البشاميل، والتقليل من حجم الزبدة حتى يتم خفض الدهون ويصلح الطبق للرجيم، كما يمكن الاستغناء عن المعكرونة العادية بالخضروات مثل، القرنبيط، البروكلي، الفاصوليا الخضراء، المشروم، البازلاء، أو أي صنف خضار محبوب بالنسبة لك، وتلك الوجبة عبارة عن:
- طبق شوربة خضار، مع طبق كبير خضار بالبشاميل والدجاج، بجانب طبق سلطة خضراء مع حبوب الشيا.
ورق عنب مع اللحم الضاني
بالطبع عندما تسمع أو ترى مثل هذه الوجبة على المائدة الرمضانية ستكون سعيدًا وبالرغم من أنها وجبة لا تتناسب مع فطور رمضان صحي للرجيم، فيمكنك تناولها مرة واحدة في الشهر بكمية قليلة حتى لا تنتكس، وهذه الوجبة هي:
- عدد عشر أصابع من ورق العنب، مع قطعة من لحم الضأن خالي من الدهون، مع طبق شوربة اللحم، وشرائح من الطماطم وأوراق الخس.
ستيك اللحم مع البطاطس المهروسة
بعد ما قمنا بإعداد الوجبة الاستثنائية السابقة في جدول فطور رمضان صحي للرجيم سنعود إلى وجباتنا الرئيسية المناسبة للرجيم وهي قطع الستيك المشوي قليل الدهن مع البطاطس المهروسة وشوربة المشروم، ويتم شوي المشروم أو طهوه بقليل من زيت الزيتون مع عدم إضافة كريمة الطهي إلى الشوربة، أما مكونات الطبق تكون كالآتي:
- كوب خضار مطهو على البخار، مع كوب بطاطس مسلوقة ومهروسة، بالإضافة إلى كوب شوربة مشروم، مع قطعة من الستيك المشوي متوسطة الحجم حوالي 150 جم.
نصائح هامة عند اتباع رجيم شهر رمضان

إليك مجموعة من نصائح صحية لرمضان نصحت بها منظمة الصحة العالمية للاستمتاع بصيام صحي ومثالي وناجح، كالآتي:
- ينصح بالابتعاد عن التدخين قدر الإمكان.
- عليك ترتيب مواعيد وجبات الفطور حيث يمكنك تجزئتها من ثلاث إلى أربع وجبات على أن تكون وجبة قبل الإفطار، ووجبتين قبل السحور.
- أيضًا يُنصح بتأخير وجبة الإفطار الأساسية عقب صلاة المغرب وتناول ثلاث حبات من التمر، ثم الشوربة، ثم طبق الخضار أو السلطة.
- يفضل تناول الماء بوفرة خاصةً قبل الوجبات حتى تُعزز الشعور بالشبع، وذلك بمقدار كوبين قبل كل وجبة.
- استخدام البدائل الصحية للمأكولات مثل ملعقة واحدة من زيت الزيتون بدلًا من الزيت والسمن، وكذلك تبديل السكريات بالفاكهة والعسل الأبيض.
في نهاية موضوعنا عن فطور رمضان صحي للرجيم نريد أن نوضح لكم أن كل شخص وله طريقة مختلفة عن الآخر عند اتباع الرجيم الخاص به لهذا ذكرنا لكم باقة متنوعة من وجبات فطور في رمضان يمكن اختيار الأنسب من بينها وفق تلك العوامل العمر، الطول، النوع، الحالة الصحية، درجة النشاط.
وحتى تتسوق كل ما تحتاجه من بقالة تساعدك في الحفاظ على صحتك طيلة رمضان، ننصحك باستخدام كود خصم نون ماركت.
كيفية شراء منتجات صحية بأسعار رخيصة من نون
لتسوق مجموعة من منتجات البقالة من نون التي تساعدك على الاهتمام بصحتك طوال الوقت وليس فقط في شهر رمضان الكريم، يكفيك استخدام كوبونات من الموفر كما يلي:

خصم 30 ر.س
كود خصم نون يومي السعودية يمنحك خصم نون يومي إضافي بقيمة 30 ريال فعال على جميع المنتجات على نون ماركت، يشمل منتجات نون ديلي المخفضة من شتى الفئات والأقسام على متجر Noon Daily ومتاح لجميع المتسوّقين الجدد فقط في السعودية -
تسوّق الآن افضل منتجات البقالة والسوبر ماركت وكافة مستلزمات المنزل والمطبخ الاستهلاكية من أشهر الماركات العالمية ووفّر المال مع كوبون خصم نون يومي عبر الموفر.
اضغط لتفعيل كوبون نون ديلي الآن وانتقل لتسوّق منتجات الطعام والبقالة ومستلزمات المنزل التي تريدها، واحرص على إلصاق برومو كود نون في الخانة المخصصة له في ملخص شروتك لتخصم حتى 30 ريال من السعر الإجمالي فيتم توصيل طلبيتك حتى عتبة دارك في نفس اليوم أو اليوم التالي!
كود الخصم | NND1 |
نسبة الخصم | حتى 30 ريال |
صالح على | كل منتجات المتجر |
صالح لـ | sa, ae و kw |
الحد الأدنى للشراء | 100 ريال |
الحد الأقصى للخصم | حتى 30 ريال |


خصم حتى 60%
لا تفوّت تخفيضات نون يومي السعودية حتى 60% على جميع منتجات الحفاظ على الصحة والعافية من أشهر العلامات التجارية، واحصل على خصم نون ديلي إضافي بقيمة 30 ريال على شروتك حصريًا عند استخدام كوبون نون يومي السعودية عبر الموفر، قابل للتطبيق على جميع المنتجات!
تسوّق الآن أفضل منتجات العناية بالصحة والعافية على متجر نون ماركت تشمل مسكّنات الألم، تسهيل أو تسريع الهضم، الفيتامينات والمكملات الغذائية، البرد، التغذية الرياضية، موانع الحمل وغيرها الكثير من منتجات Noon Daily بأسعار مخفّضة حتى 60%، ثم ألصق كود نون يومي في ملخص طلبيتك عند الدفع لتخصم حتى 30 ريال من القيمة الإجمالي وتدفع أقل -
اضغط لنسخ كود خصم نون ماركت الآن وواصل لتسوّق منتجات الحفاظ على الصحة واللياقة والبدنية والعافية بأقل تكلفة!
كود الخصم | NND1 |
نسبة الخصم | خصم حتى 60% |
صالح لـ | كل الدول، لا يشمل ae, sa و eg |


خصم حتى 50% + 10% إضافي
كود خصم نون يومي Noon Daily بقيمة تصل إلى 30 ريال سعودي على جميع المنتجات والفئات على متجر نون ديلي باستخدام كوبون نون يومي كود NND1 للتطبيق الفوري على جميع الطلبيات. تسوّق جميع منتجات البقالة ومنتجات السوبر ماركت عبر نون ديلي ووفّر حتّى 30 ريال سعودي - لا تفوّت فرصتك في خطف خصومات نون يومي مضاعفة وخدمة شحن وتوصيل مجاني على جميع الطلبيات. فعّل كوبون خصم نون يومي كود خصم نون ديلي NND1 عند إتمام الدفع لتطبيق خصم إضافي حتّى 30 ريال سعودي!
كود الخصم | NND1 |
نسبة الخصم | خصم حتى 50% |
صالح لـ | كل الدول، لا يشمل ae, sa و eg |


خصم 30 د.إ
العرض | كوبون نون ديلي: خصم حتى 30 درهم على كل المنتجات |
صالح لـ | كل الدول، لا يشمل ae, sa و eg |

أولا، اختر واحدا من الكوبونات التي في الأعلى وانقر فوق انسخ الكود للحصول على رمز الكوبون.
بعدها توجه لصفحة بقالة نون واختر منها مجموعة من المنتجات التي تتماشى مع نمطك الغذائي وتساعدك في الحفاظ على صحتك.

بعدها أضف كل ما تحتاجه وكل ما يناسبك لسلة التسوق الخاصة بك على متجر نون.

من خلال حانة الكوبونات المتواجدة في صفحة الدفع، قم بلصق رمز الكوبون وانقر لتطبيقه.

بهذه الطريقة البسيطة يمكنك الحصول على تخفيض إضافي على كافة أنواع البقالة والمنتجات الصحية التي تطلبها من نون.
أسئلة شائعة عن فطور صحي في رمضان
قم بتناول ثلاث تمرات مع الحليب قبل تناول الإفطار.
ثم احتساء الشوربة، يليه السلطة، ثم النشويات والبروتينات.
لابد من شرب ثمانية أكواب مياه على فترات متقطعة من بداية الإفطار حتى السحور.
ابتعد عن القهوة والشاي والكافيين.
تجنب المأكولات الدسمة والمليئة بالدهون.
امنع السكريات والحلوى بشراهة.