أساسيات الغذاء الصحي متشابهة في شهر رمضان مع غيره من الشهور فالمبادئ التوجيهية الإسلامية توصي بعدم الاتخام وتعزيز الاعتدال من الاستهلاك الغذائي مع مراعاة تناول ما يكفي من السعرات الحرارية واشتمال الطعام على جميع المجموعات الغذائية المختلفة والفرق الرئيسي بين الطعام في رمضان وباقي السنة هو في عدد ووقت الوجبات يوميا، والتي تنقسم في شهر رمضان إلى وجبتين رئيسيتين وهما الإفطار والسحور ووجبة خفيفة في بعض الأحيان كما ينصح بتناول الطعام والشراب المتوازن خلال فترة الإفطار لتجنب فقدان الكتلة العضلية، ويفضل بأن تكون الأطعمة غنية بالطاقة مثل الكربوهيدرات، والدهون وينصح بتجنب تناول الأطعمة المقلّة على وجبة الإفطار؛ كالدجاج المقلي، ورقائق البطاطس، والسمبوسك، وغيرها، واستهلاك الأطعمة المشوية عوضاً عنها والتي يمكن تحضيرها بالفرن، أو استخدام طريقة القلي الجاف؛ إذ يكون ذلك باستخدام مقلاة خاصة لا يلتصق فيها الطعام و من هنا ستقدم لكم قائمة تسوق صحية لشهر رمضان 2023.
وقبل البدأ ننصحكم ايضا بمراجعة صفحتنا الخاصة بالشهر الفضيل، تتضمن كوبونات خصم و عروض رمضان 2023 في المملك ة العربية السعودية والامارات ومختلف الدول العربية.
سنبدأ بوجبة السحور : تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات خلال شهر رمضان، إذ إنها تزود الجسم بالطاقة خلال اليوم كما أنها تخفِف من الجوع الشديد، والصداع، والنعاس، وفيما يأتي بعض الخيارات التي ينصح بتناولها على وجبة السحور.
حليب كامل الدسم معالج بدرجة حرارة عالية بالفيتامينات من المراعي و يتميز حليب المراعي :
- مصنوع من حليب البقر الطازج
- خالي من المواد الحافظة أو مسحوق الحليب
- مصدر طبيعي للكالسيوم
- غني بالفيتامينات مناسب للأشخاص النباتيين
هذا المنتج متوفر في متجر امازون ومكنكم استخدام كود خصم أمازون الذي نوفره للحصول على تخفيض على كل المنتجات التي تقتنيها من متجر امازون السعودية خلال شهر رمضان المعظم.
نوفا مياه معدنية معبأة, 40×330 مل بدون نكهة
تتميز مياه نوفـا بتوازن نسبة أملاحها ومعادنها الطبيعية الضرورية لجسم الإنسان، والتي تمنحه الرطوبة الكافية، وتساعد في الحفاظ على ليونة ونضارة البشرة من خلال مساعدة الخلايا في النمو وتجديد حيويتها.
نستلة كونتري كورن فليكس رقائق الفطور مع الشوفان المقرمش 420 جرام
يتميز نستلة كونتري كورن فليكس ب 5 فيتامينات، كالسيوم، حديد ومعادن وبدون ملونات اصطناعية وقليل الدسم .
زبدة طبيعية غير مملحة 200غم
نكهة الزبدة طبيعية كما أنه لا يحتوي على منتجات الألبان وخالية من الجلوتين وخالي من السكر. يستخدم النباتيون في الغالب نكهة الزبدة الطبيعية، حيث تتميز بطعم حلو ودسم، وهو مثالي للكعك والبسكويت.
هذا المنتج متوفر على متجر نون ديلي السعودية ويمكنكم استخدام كود خصم نون يومي للحصول على تخفيضات على المنتجات التي تقتنيها خلال شهر رمضان.
أما الان سننتقل الى وجبة الإفطار
ينصح بتناول الطعام والشراب المتوازن خلال فترة الإفطار لتجنب فقدان الكتلة العضلية، كما ينصح بأن تكون الأطعمة غنيَة بالطاقة مثل الكربوهيدرات، والدهون وفيما يأتي بعض النصائح للحصول على أفضل وجبة إفطار ،
البدء بتناول التمر حيث يعد التمر من أهم مصادر السكر التي تساهم في تعويض الجسم عن الطاقة التي فقدت خلال ساعات الصيام، كما أنه مصدر غني بالألياف التي تنظم حركة الأمعاء، بالإضافة إلى محتواه من البوتاسيوم، والمغنيسيوم ثم يليه الماء، ثم الحساء، ثم السلطة، ثم يمكن الانتقال إلى تناول الوجبة الرئيسية، أما إذا شعر الشخص بالشبع بعد تناول السلطة فيمكنه أخذ قسط من الراحة، وتناول الوجبة الرئيسية لاحقا،.
ومن الجدير بالذكر أن الإفراط في تناول الطعام قد يُسبب ألماً، وانتفاخاً في المعدة، وهي من المشاكل الشائعة التي يواجهها الناس خلال شهر رمضان، إذ إن بدء وجبة الإفطار بحساءٍ دافئ يريح المعدة بعد يوم طويل من الصيام، ويزود الجسم بالسوائل، ويهيئ الجهاز الهضمي لاستقبال وجبة الإفطار حيث تعد الشوربات من الأطعمة التقليدية في العديد من البلدان العربية، وهي تتكون عادة من مرق اللحوم، وغالبا ما تحتوي على البقوليات؛ كالعدس، والفاصولياء، والأطعمة النشوية مثل المعكرونة، أو الحبوب
وهذه بعض الاطعمة التي ننصح بأكلها او الطهي بها في شهر رمضان مع عروض أمازون السعودية و قائمة تسوق صحية لشهر رمضان :
ارز كرنل بسمتي ابيض من جرين فارمز، 5 كغم – عبوة من قطعة واحدة
من بين المجموعة المتنوعة من منتجات أرز كرنل بسمتي يتميز بحبوبه الطويلة ومذاقة اللذيذ وخاصية سهولة الهضم، وكما معلوم الارز مكون مفيد جدا للصحة يمكن استخدامه مع السلطات او في الاطباق الرئيسية، لهذا ننصج بتناوله خلال الشهر الفضيل.
زيت الطهي من العربي – 1.5 لتر
يعتبر الزيت واحداً من المكونات الرئيسية في معظم وصفات الطعام، لذلك فإن نسبة استهلاك الزيت عالية جدا؛ كونه لديه استخدامات عديدة ومتنوعة ، ننصح بهذه النوعية لجودتها العالية وانخفاض نسبة الكلوستيرول فيه، خاصة ان المطبخ العربي والسعودي بشكل عام يستخدم الزيت للطهي بشكل مفرط في شهر رمضان لهذا احرصي على
خل العلالي الطبيعي – 4 لتر
خل العلالي الطبيعي يتم تحضيره من قصب السكر، وهو خل نقي أبيض، و متعدد الاستخدامات
خليط من توابل الفلفل الحار، 40 غرام، عبوة من قطعة واحدة، من كانتينا ميكسيكانا
يحتوي هذا الخليط على :
- البهارات والتوابل والأعشاب
- التوابل والصلصات
- خليط من توابل الفلفل الحار
دجاجة كاملة متبلة بالكاري 800 غم
يعد طبق الدجاج بالكاري أحد أشهر المأكولات الهندية التي غزت العالم، وباتت تتواجد في قوائم الأطعمة في غالبية دول العالم ففضلا عن طعمه اللذيذ المليء بالبهارات الذي يجعله يستحق لقب الألذ في العالم
لحم مفروم 500 غم
يعرف اللحم المفروم بأنه اللحم الذي يتم طحنه ناعما باستخدام آلة الفرم الخاصة، حيث يستخدم في تحضير العديد من أطباق الطعام اللذيذة والشهية مثل الكفتة، وصينية اللحم المفروم بالبطاطس أو الباذنجان، كما يدخل في تحضير المحاشي بأنواعها عن طريق خلطه مع الأرز، ويتميز اللحم المفروم بسرعة نضجه، وسهولة تحضيره
أساسيات الوجبة الخفيفة
عادة ما يكون هناك وجبة بين الإفطار والسحور في رمضان، ويجب أن نحرص على ألا تكون هذه الوجبة عالية المحتوى من السعرات الحرارية لذلك تجنبي الافراط في تناول الحلويات والاطعمة الدهنية لتجنب عسر الهضم وزيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك , وسنقترح بعضها :
بيو سيريل جرانولا بالتوت البري ، 400 غرام
يتكون من رقائق الشوفان (دقيق الشوفان، دقيق الأرز، دقيق القمح، سكر، دقيق الشعير ملح)، شراب السكر (سكر ، شراب السكرالمحول ، دبس السكر)، زيت دوار الشمس الغير مهدرج، ايزومالتولوز، التوت البري، بذور اليقطين، مسحوق شراب الجلوكوز، رقائق القمح
القزي مكسرات مشكله قلوبات، 300 غم
تحتوي على مجموعة من المكسرات و البذورأو بشكل عام فوائد المكسرات متعددة، حيث أنها تعد مصادر جيدة لكل من الدهون، الألياف، والبروتين. في الحقيقة، معظم الدهون في المكسرات هي عبارة عن دهون أحادية غير مشبعة
نصائح صحية في رمضان
شرب كمية مناسبة من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم، مع ضرورة مراعاة شرب الماء على فترات لتفادي شعور الشخص بالثقل والانزعاج، بدء وجبة الإفطار بطبق من الشوربة؛ حيث إن هذا الطبق يمهد المعدة لاستقبال باقي الطعام والوجبة الرئيسية، كما أنه يعوّض السوائل التي خسرها الجسم الحرص على المشي بعد تناول الإفطار بساعتين على الأقل، حيث يمكن للشخص الذهاب إلى صلاة التراويح مشياً على الأقدام الحرص على عدم ترك وجبة السحور على أي حالٍ من الأحوال، وينصح الأخصائيون بضرورة احتواء هذه الوجبة على النشويات بطيئة الامتصاص كخبز القمح الكامل، والأرز ورقاق الفطور، وذلك من أجل الحفاظ على مستوى السكر في الدم لأطول فترة ممكنة , الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن خلال يوم الصيام كالفواكه والخضار تناول طبق السلطة على وجبة الإفطار الحرص على القيام بأي نشاط حركي قبل وجبة الإفطار بساعة، حيث يخبر الأخصائيون بأن هذه الساعة تسمى الساعة الذهبية والسبب في ذلك يعود إلى انخفاض كمية السكر في العضلات، وبالتالي فإن أي مجهود يبذله الإنسان يكون عن طريق حرق الجسم للدهون الزائد.
قدمنا لكم قائمة تسوق صحية لشهر رمضان المبارك، نتمنى ان تعجبكم، كما لا تنسى استخدام اكواد الخصم سواء كود خصم نون دايلي او كود خصم امازون في حالة اقتناء اي منتوج، كما ننوه ان الموفر يقدم عشرات التخفيضات اليومية خلال شهر رمضان في صفحة خاصة بالشهر الفضيل اشرنا لها في بداية المقال.
كيف أتسوق أغراض صحية لشهر رمضان 2023؟
من أجل البقاء في الجانب الآمن عندما يتعلق الأمر بشراء أغراض رمضان، عليك الانتباه للنقاط التالية.
بداية، عليك تسوق الأغذية الغنية بالبروتينات لأن الجسم يحتاج للكثير من هذه العناصر المهمة خلال الصيام.
وهذه المواد متوفرة في اللحوم الحمراء، الدجاج والأسماك والبط وغيرها من المنتجات.
النشويات هي إحدى الضروريات التي يجب أن تكون في مائدة الطعام خلال شهر رمضان.
والحديث هنا عن الأرز بمختلف أنواعه، ثم الشعرية والمعكرونة والعديد من المنتجات الأخرى.
عليك أيضا الحرص على شراء منتجات الألبان، البقوليات، الفواكه والخضراوات الطازجة والفواكه المجففة والمكسرات.
اشتري أيضا الزيوت المنخفضة الكربوهيدرات من أجل مد الجسم بطعام صحي أكثر خلال رمضان.
