جدول كيتو دايت في رمضان وهو أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي تستخدم أثناء الحمية بهدف التخسيس ونقص الوزن حيث نجد معظم النساء يسعين إلى الحصول على الجسم الرشيق والقوام المثالي ولذلك يجب اتباع جدول الكيتو دايت بالإضافة إلى الأكل الصحي و الإكثار من التمارين الرياضية والالتزام بالحميات الغذائية المطلوبة التي تهدف لإنقاص الوزن الزائد لذلك يجب التركيز على الأطعمة التي توفر الكثير من الدهون الصحية وكميات كافية من البروتين وعددا قليلا من الكربوهيدرات , لذلك سوف نقدم لكم في هذا المقال عرض جدول لنظام الكيتو دايت في شهر رمضان الكريم كما سنستعرض لكم أهم النصائح التي تساعد في تجنب السمنة خلال هذا الشهر الفضيل .
كما يمكن طلب وجبات كيتو دايت في رمضان عبر تطبيق ديلي ميلز المتخصص في الاكل الصحي في المملكة العربية السعودية علاوة على ذلك سوف تحصل على تخفيض قيم بعد استخدامك لـ كود خصم ديلي ميلز من الموفر.
في ظل هذه الأيام المباركة ومع دخول شهر رمضان الكريم المعظم ومن حكم الله سبحانه وتعالى أنه فرض الصيام على المسلمين وهذه الحكمة تحمل لنا العديد من الفوائد والأهداف كالتفرغ للعبادة والقيام والشعور بالحرمان والإحساس بالفقراء ومختلف الروحانيات التي لا نجدها سوى في هذا الشهر العظيم كما يقوم الصيام بإراحة الجهاز الهضمي كما ورد عن النبي (ص) حديث: ” صوموا تصحوا ” فهو يعطي فرصة للتجديد والتخلص من السموم في الجسم , فلنبدأ معا والشروع حالا في قطع الكربوهيدرات والسكر وإدراج الدهون الصحية إلى نظامنا الغذائي والاعتماد على الوجبات الكيتونية اللذيذة الصحية التي سنتحدث عليها فى السطور القادمة .
جدول كيتو دايت في رمضان 2022
يعتبر نظام الكيتو دايت أحد أهم الأنظمة الغذائية للقضاء على السمنة والوزن الزائد كما يهدف إلى تحسين الحالة الصحية لمتبع النظام الغذائي وذلك من خلال التركيز على تناول الدهون الطبيعية والبروتينات لتجديد النشاط وبناء العظلات و التقليل من الكربوهيدرات لأقل الحدود , فيمكن التعرف على نظام كيتو دايت الذي يمكن اتباعه في رمضان كالآتي :
| الوقت | الافطار | السحور |
| الأسبوع الأول من رمضان | شرائح الدجاج + الفاصوليا الخضراء+ خس.شرائح من اللحم+سلطة خضار قليلة الطماطم والبصل.شوربة الفطر بالكريمة + وتبسي الباذنجان.ثلاث تمرات كوب من الماء+ قطعة كبيرة من اللحم المشوي+ طبق حساء خضار+ طبق سلطة .شريحة من السمك المطهوة بزيت زيتون+طبق سلطة خضراء.طبق من البيض البلدي المقلي في السمنة أو الزبدة الطبيعية + كمية من الخس والزيتون الأخضر+شرائح من الطماطم والبصل .تبسي الدجاج والخضار مع الجبن، وخضراروات ورقية | عدد3بيضات مسلوقة+ثمرة افوكادو+حليب اللوز.ثلاث بيضات+ كوب من الحليب+ فاكهة الكمثرى.100 غرام جبن عرب و 10 حبات زيتون أخضر وخضراوات ورقية.فول بسلطة الخضار+ كوب زبادي كامل الدسم+ ثمرة برتقالسلطة خضراء وبعض اللحم المقلي في بزيت الزيتون. |
| الأسبوع الثاني من رمضان | علبة تونة مصفاة من الزيت +سلطة خضراء وحفنة من المكسرات.عدد من قطع البرجر المقلي في الزبدة الطبيعية+ خيار وخس+ طبق سلطة مشكل.كوب من عصير البرتقال خالي السكر+ محشي باذنجان باللحمة المفرومة+ طبق سلطة كبيرطبق سبانخ مطهو بزيت الزيتون+شرائح لحم او دجاج+ سلطة منوعة و زيتون او خيار.قطع اللحم المشوي +خضار سوتيه.بيتزا كيتونية. | بيض مسلوق مهروس بجوز الهند+ثمرة افوكادو.عدد ثلاث بيضات مسلوقة مهروسة مضاف إليها زيت جوز الهند+ كوب من الحليب كامل الدسم.كوب من الحليب كامل الدسم+ طبق فول بالخضار+ خيار وخس مقطع+ ثمرة أفوكادو.شريحتان برجر غير مصنع+جبن وخيار+ حبات زيتون .بيض مقلى بالزبدة بالبقدونس +شاي غير محلى+حبات من اللوز |
| الأسبوع الثالث من رمضان | كرات اللحم اللذيذة مع خضار سوتيه+سلطة خيار.طبق سبانخ مطبوخ بزيت الذرة+ ربع فرخة مشوية+ شرائح البصل والطماطم.محشي باذنجان باللحمة المفرومة+ طبق سلطة كبير+ سلطة طحينة+ كوب عصير برتقال خالي السكر.دجاج بالكارى+خضروات ورقية+خيارة.خضار بالزبدة +شوربة كيتونية،+كبدة بالخضار.ربع فرخة متبلة بالصلصلة والتوابل+ طبق سلطة كبير+ شرائح الطماطم والبصل.شرائح اللحم بالبروكلى +سلطة وزيتون. | بيض مسلوق مع سلطة بروكلى مع اضافة زيت الزيتون.بيض مسلوق + فراولة أو توت أو أفوكادو.بعض الخضروات والجبن مع اضافة زيت الزيتون.تونة مصفاة مع الخس والطماطم وشرائح من الأفوكادوشريحتان برجر غير مصنع+جبن وخيار. |
| الأسبوع الرابع من رمضان | ورك دجاجة مطهو متبل و مطهو فى زبدة+تبولة كيتونيةدجاج بالكارى+خضروات ورقية+خيارة.3 بيضات مقلية مع ملعقة من الزبدة، وخضراوات ورقية.كفتة السمك+طحينة بدون نشويات+سلطة خضراءسلطة بالزيتون مع قطع الدجاج المسلوق.شريحة لحم مقلية بزيت الزيتون +سلطة وزيتون.شريحة لحم مقلية بزيت الزيتون +سلطة وزيتون.برجر خالي من المواد المصنعة+ وحبة طماطم وخيارة وخضراوات ورقية. | سلطة الخيار بالزبادى وزيت الزيتون +عدد 2 بيضة مسلوقة.3 بيضات مقلية مع ملعقة من الزبدة+ وخضراوات ورقية.أومليت البيض بالخضار.ثمرة افوكادو +جبن رومى +زيتون.شريحة من الجبن،+بعض من أوراق الخس+ بيضة مسلوقة وبصل أببض+ وحبة طماطم. |
أهم النصائح التي تساعد في تجنب السمنة خلال رمضان
يعتقد الكثير من الناس أن شهر رمضان هو من الأشهر التي تساعد في عملية خسارة الوزن وذلك بسبب تناول وجبتين أساسيتين فقط بدلا من ثلاث وجبات إضافة إلى بعض الوجبات الخفيفة لكن في الحقيقة هذا المعتقد ينجح عند الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية متوازنة ووجبات صحية متنوعة , و انطلاقا من هذا المقال قد خصصنا لكم مجموعة من النصائح لضمان عدم زيادة الوزن والسمنة في شهر رمضان الفضيل .
- شرب الكثير من المياه
احرص على أن تقوم بتناول كميات كبيرة من المياه يوميا بين وجبتي الفطور والسحور مما يمنعك من تناول الطعام والاحساس بالشبع واسترجاع السوائل التي فقدناها خلال فترة الصيام .
- تناول الطعام ببطء
تناول الطعام بشكل معتدل وببطيء أي بكميات معقولة دون إسراف لأن تناول الطعام ببطء يساعد على منعك من الإفراط في أكل الطعام و يعطي جسمك المزيد من الوقت لمعرفة أنك شبعت ومنعك من تناول سعرات حرارية أخرى .
- الحد من تناول الحلويات
تذكر دائما أن الحلويات تحتوي على نسب عالية من السكريات , فيجب الإبتعاد قدر الإمكان عن الحلويات فهي غنية بالسعرات الحرارية والدهون والدسم فيمكن استبدالها بالحلويات المحضرة في البيت بطرق صحية وبمكونات خفيفة , كما يمكن تناول الفاكهة فهي تعد مصدرا للسكر الطبيعي.
- التمارين الرياضية
يجب عليك المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية على الأقل 30 دقيقة يوميا من أجل تجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان.
- الخضروات والفاكهة
حاول أن تتناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة بين وجبتي الفطور والسحور وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم , كما تساعد على التخلص من الدهون المخزنة في الجسم.
- وزن الجسم على الأقل مرة في الأسبوع
أشارت بعض الدراسات إلى أن قياس الوزن باستمرار سيساعدك على الحفاظ على وزنك والتوقف عن الأكل بكثرة وإجراء تغييرات فورية في نظامك الغذائي .
و الى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالنا بعد أن تعرفنا على جدول كيتو دايت في رمضان لمدة شهر كامل ,ولذلك يجب الحرص على الطعام الصحي من خلال نظام الكيتو دايت فهو يساعد بشكل كبير في حمايتك من السمنة والوزن الزائد، كما يساعد أيضا في تقليل الشعور بالتعب والإجهاد خلال فترة الصيام .
كما وقد تعرفنا على أفضل الوجبات في نظام الكيتو دايت على الإفطار والسحور مع أهم النصائح التي تساعد في تجنب السمنة خلال رمضان .
