نصائح لتحسين المزاج – الاستمتاع بحياة أكثر إشراقًا
عائشة عمر
يمكن أن يكون المزاج السيء تجربة مزعجة ويمكن أن يجعل من الصعب القيام بالأشياء التي تستمتع بها، حيث يواجه الجميع أحيانًا تحديات وضغوطًا تؤثر على مزاجهم ويؤثر بالتالي على جودة حياتهم اليومية وأعمالهم وطبيعة اختلاطهم بالأخرين ولكن هناك خطوات يمكن اتخاذها وتشعر بالسعادة والإيجابية.
كما يمكنك التغلب على تلك المشكلة بممارسة التمارين الرياضية والتواصل مع الأصدقاء والتفاعل على مواقع التواصل الاجتماعي، وأخذ قسط كافي من النوم وغيرها من الأمور الهامة،
خصم 10%
| كود الخصم | AFFPAMN10 |
| نسبة الخصم | خصم حتى 10% |
| صالح لـ | جميع دول العالم |
خصم حتى 30%
- خصم حتى 30% على عدسات الألوان الرائعة مُقسمة حسب مجموعات شهرية, فصلية او سنوية
- عدسات لاصقة ملونة بمختلف الالوان- أزرق, أخضر, بني, رمادي, أسود. والعديد من الألوان الهادئة
- تسوق حسب الماركة -أير أوبتيكس كولورز|, أمارا, أنستيجا والمزيد
| العرض | Soukare كود خصم بقيمة حتى 30% على العدسات الملونة |
| نسبة الخصم | 30% |
| صالح على | العدسات الملونة |
| صالح لـ | جميع دول العالم |
خصم حتى 20% + 5% إضافي
| كود الخصم | ALM |
| نسبة الخصم | خصم حتى 20% |
| صالح لـ | جميع دول العالم |
لذلك سنتعرف على أهم نصائح لتحسين المزاج التي تعطي فاعلية كبيرة وشعور أفضل لك في حالة الشعور بالإكتئاب أو عدم الرغبة في القيام بأي شيء في يومك.
عبارات لتحسين المزاج
يمكن أن يكون للكلمات تأثير كبير على مزاجنا، عندما نقول لأنفسنا أشياء إيجابية، كما أنه يساعد في تحسين مزاجنا وشعورنا بالرضا عن أنفسنا، فيما يلي بعض العبارات التي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج:
- حاول أن تركز على الأشياء الجيدة في حياتك، حتى لو كانت صغيرة.
- كن ممتنًا، اكتب قائمة بالأشياء التي أنت ممتن لها كل يوم.
- ساعد الآخرين، يمكن أن يساعدك تقديم المساعدة للآخرين على الشعور بالرضا والسعادة.
- انظر إلى الجانب المضيء حتى في أسوأ المواقف، هناك دائمًا شيء إيجابي يمكن رؤيته.
- ابتسم حيث أن الابتسامة يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة حتى لو لم تكن تشعر بذلك.
فيتامينات مختلفة أهم نصائح لتحسين المزاج
هناك بعض الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج من أهمها ما يلي:
فيتامين ب 12
من ضمن نصائح لتحسين المزاج مهمة هو تناول فيتامين ب 12 هو فيتامين أساسي يلعب دورًا في العديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا في تنظيم المزاج، والنوم، والشهية، ووظائف أخرى، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك التعب، والاكتئاب، والارتباك، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان. يمكن أيضًا تناول مكملات فيتامين ب 12.
فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يلعب دورًا في العديد من العمليات في الجسم وأهم نصائح لتحسين المزاج اشاد بها الأطباء، بما في ذلك تنظيم الحالة المزاجية وتحسين النوم، حيث أن النقص من هذا الفيتامين يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك التعب، والاكتئاب، والاكتئاب الموسمي، وللحصول عليه من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان المدعمة، وبعض الفواكه والخضروات. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس.
فيتامينات ب الأخرى
- فيتامينات ب الأخرى، مثل فيتامين ب 6 وفيتامين ب 9، يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين المزاج.
- فيتامين ب 6 يساعد في إنتاج السيروتونين والمواد الكيميائية الأخرى في الدماغ التي تؤثر على المزاج.
- فيتامين ب 9، أو حمض الفوليك، مهم لصحة الدماغ ويمكن أن يساعد في تحسين المزاج.
يمكن الحصول على فيتامينات ب الأخرى من مصادر غذائية مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الخضراء، كما يمكن أيضًا تناول مكملات فيتامينات ب.
كبسولات تحسين المزاج
هناك العديد من كبسولات تحسين المزاج المتاحة في السوق، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي منها، يمكن أن تحتوي هذه الكبسولات على فيتامينات أو معادن أو أعشاب أو مكونات أخرى يمكن أن تساعد في تحسين المزاج، بعض الأنواع الأكثر شيوعًا تشمل:
- كبسولات فيتامين ب لها دور كبير في تنظيم المزاج.
- كبسولات فيتامين د يساعد هذا الفيتامين على تنظيم الحالة المزاجية وتحسين النوم.
- كبسولات الميلاتونين تعمل على تنظيم النوم، ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين المزاج.
- كبسولات الجينسنغ وهو عشب يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وزيادة الطاقة.
- كبسولات الزعفران يمكنها أن تحسن المزاج وتزيد أيضاً من الرغبة الجنسية.
فعالية كبسولات تحسين المزاج
هناك بعض الأدلة على أن كبسولات تحسين المزاج يمكن أن تكون فعالة في تحسين المزاج، خاصةً في الأشخاص الذين يعانون من نقص في الفيتامينات أو المعادن أو الذين يعانون من اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب، وبالرغم من ذلك من المهم ملاحظة أن هذه الكبسولات ليست علاجًا للاكتئاب أو غيره من اضطرابات المزاج، إذا كنت تعاني من مزاج سيئ مستمر أو إذا كان يؤثر على حياتك اليومية، ففكر في طلب المساعدة المهنية.
أشياء تحسن النفسية نصائح لتحسين المزاج
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة النفسية نوضح لكم أبرزها كما يلي:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم فحينما لا تحصل على الراحة الكاملة من النوم أنك تشعر بالتعب والإرهاق.
- اتباع نظام غذائي صحي، ما تأكله له تأثير كبير على مزاجك وصحتك العقلية بشكل عام.
- ممارسة الرياضة بانتظام، يمكن أن تساعدك الرياضة على حرق التوتر وتحسين المزاج.
- قضاء الوقت مع الآخرين، التواصل الاجتماعي مهم لصحتك العقلية.
- القيام بأشياء تستمتع بها يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والشعور بالسعادة.
مشروب لتحسين المزاج
هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج، بعض هذه المشروبات تحتوي على مكونات يمكن أن تؤثر على مستويات الناقلات العصبية في الدماغ، والتي تلعب دورًا في تنظيم المزاج، وفيما يلي بعض منها:
الشاي الأخضر ضمن نصائح لتحسين المزاج
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين، والتي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج واليقظة، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية الدماغ من التلف.
الشوكولاتة الداكنة
فوائد الشوكولاتة السوداء قبل النوم أهم ما يكون في حياتك، وذلك لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية الدماغ من التلف، كما أن بها مادة الفينيثيلامين، وهي مادة كيميائية يمكن أن تحسن المزاج.
عصير الليمون
يحتوي على فيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج، كما أم حمض الستريك الموجود به يمكن أن يساعد في تحسين امتصاص الكالسيوم، والذي يمكن أن يعزز الحالة المزاجية.
الماء
يعد الماء ضروريًا لصحة الجسم والعقل. عندما تكون رطبًا جيدًا، يمكن أن يساعد ذلك في تحسين المزاج والطاقة والتركيز.
نصائح لتحسين المزاج طبيعياً
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين مزاجك بشكل طبيعي كما يلي:
- حاول أن تكون إيجابيًا يمكن أن يساعد ذلك في تحسين مزاجك وشعورك بالرضا عن نفسك.
- تعلم كيفية إدارة التوتر مثل ممارسة اليوغا أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى.
- احصل على الدعم الاجتماعي، يمكن أن يساعدك الحديث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة في التعامل مع المشاعر الصعبة.
فواكه لتحسين المزاج
بالإضافة إلى تناول فيتامينات ومعادن معينة، يمكن أن تساعدك بعض الفواكه أيضًا في تحسين مزاجك، تحتوي هذه الفواكه على مركبات نشطة بيولوجيًا يمكن أن تؤثر على مستويات الناقلات العصبية في الدماغ، والتي تلعب دورًا في تنظيم المزاج، فيما يلي بعض من أهمها:
الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، والذي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج، كما أنه يحتوي على فيتامينات ب، والتي يمكن أن تساعد في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا في تنظيم المزاج.
البرتقال
يحتوي البرتقال على فيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج، كما أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد، والتي يمكن أن تساعد في حماية الدماغ من التلف.
الأناناس
يحتوي الأناناس على فيتامين ب 6، والذي يمكن أن يساعد في إنتاج السيروتونين، بالإضافة إلى وجود مركبات البروميلين، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين المزاج.
الكيوي
يحتوي على فيتامينات ب، والتي يمكن أن تساعد في إنتاج السيروتونين، ومضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعد في حماية الدماغ من التلف.
